Le gainage, l'indispensable pour la musculation

Le gainage est actuellement très en vogue : les magazines sont nombreux à mettre en avant des exercices de gainages et les applications de sport, notamment celles pour faire de la musculation à domicile, intègrent systématiquement des exercices de gainage. Autrefois méprisé, le gainage revient en force car ses bienfaits sont nombreux, notamment pour mieux renforcer sa musculature.

Le gainage ne fait pas seulement travailler les abdominaux contrairement à l’idée reçue, mais va en effet mobiliser :

• l’ensemble des groupes musculaires situés au centre du corps (abdominaux, fessiers, lombaires, muscles du dos)
• ainsi que les épaules, les triceps, les muscles des cuisses, les mollets.

En faisant du gainage régulièrement, vous allez ainsi renforcer plusieurs muscles en profondeur et travailler votre musculature de façon homogène.

Le gainage peut être réalisé sous deux formes :

• en statique : le corps doit rester totalement immobile pendant un certain temps dans une certaine position, tout en contractant les abdominaux. Sous cette forme statique, la position de gainage la plus connue est la planche en prenant soit appui sur les coudes, soit en tendant les bras comme si nous allions faire des pompes (mais sans se baisser). Mais on trouve également le gainage sous la forme latérale, l’extension de jambe ou le vacuum.
• ou en dynamique qui implique de réaliser quelques mouvements des bras ou des jambes surtout, comme le mountain climber.

Le gainage peut être réalisé quelles que soient votre âge, morphologie, vos capacités physiques et vos pathologies. Il est ainsi ouvert au plus grand nombre.

Il est très facile de faire du gainage tous les jours, car il n’est pas nécessaire d’avoir du matériel, juste un peu de place et une glace.

Oui, la glace est importante, pas nécessaire, quand on début pour vérifier que nous prenons la bonne pose. Il est vrai qu’au bout d’une certaine durée, le corps fatigue et on peut vite prendre une mauvaise position. Et dans ce cas, le gainage est inefficace. Alors se regarder de temps en temps dans la glace permet de bien se repositionner et d’avoir une séance de gainage optimale. Aussi, vous pouvez vous lancer dans une séance de gainage sans difficulté :

• Vous pouvez le faire n’importe où chez vous : dans votre salon, dans votre chambre, dans la cuisine, dans la salle de bain. Il suffit de peu d’espace pour en faire. Si vous n’avez pas le temps d’aller dans votre salle de sport, vous n’avez pas d’excuse pour en faire chez vous. Et si vous êtes sportifs et que vous n’avez pas le temps de faire votre activité physique, vous pouvez ainsi la remplacer par quelques minutes de gainage chez vous

Si vous êtes débutant, vous pouvez ainsi commencez par des séries de 30 secondes chacune. Commencez par une série de 30 secondes, puis, au fur et à mesure que les jours passent, pour progresser, allonger la durée de chacune des séries : 30 secondes, 35 secondes le lendemain, 40 secondes, le jour d’après … Si vous n’arrivez pas à tenir sur la durée, multipliez alors les séries. Faites une série de 30 secondes le 1er jour, puis 2 séries de 30 secondes la semaine suivante, etc.

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas le gainage au début, c’est tout à fait normal si vous n’en avez jamais fait. Vous allez trouver cela difficile et avoir des difficultés à rester statique. Mais en en faisant tous les jours, vous allez très vite progresser, c’est ce qui rend le gainage motivant.

Si vous voulez mon petit conseil pour progresser : faites votre séance de gainage en écoutant votre musique préférée ou devant une bonne série Netflix, le temps peut très vite passer ! Même s’il est quand même conseillé de le faire sans musique pour avoir une meilleure conscience du bon maintien de sa position et du travail réalisé sur les muscles. Dans tous les cas, ne vous amusez pas à danser pendant votre gainage !!